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眠気覚ましにアルギニンが良いと聞いたんだけど…

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会議中や講義中など、寝てはいけない場面ほど眠くなってしまうものです。眠気覚ましにはカフェインという方も多いでしょうが、実は眠気覚ましにはアルギニンが活躍します。眠気にアルギニンはどのように作用するのでしょうか。

眠気の原因

眠気の最大の原因は睡眠不足で、忙しい現代では年々平均睡眠時間が減少傾向にあると言われています。睡眠不足からの日中の眠気は集中力や作業効率の低下など、社会生活に支障をきたす事もあります。また睡眠の質の低下なども、日中の眠気の原因となっています。まずは睡眠時間が足りているのか、睡眠の質は良いのか、または睡眠障害を引き起こしている病気がないかなど、自分の睡眠について知る事が大切です。

カフェインとアルギニン

カフェインとアルギニンを同時摂取し脳波測定を行うと、集中力が向上していることが示されたという報告があります。また作業効率の向上や覚醒効果の長時間の継続なども確認されています。これらの事からアルギニンとカフェインが配合されたドリンクなどは眠気覚ましに効果的だと言えるでしょう。

まとめ

昔から眠気覚ましの代表と言えばカフェインを思いつくという方が多いと思いますが、カフェイン単体での摂取よりも、アルギニンと同時に摂取する方が集中力が向上する事や、作業効率の向上、覚醒効果の継続などが確認されています
睡眠不足からの日中の眠気が続く事は健康被害につながるため、できるなら十分な睡眠時間と質の良い睡眠を確保する事をおすすめします。といっても、忙しい現代ではそれが難しい方も少なくありません。しかしアルギニンとカフェインが眠気覚ましになるからといって、日常的に繰り返し摂取する事は過剰摂取となり、これもまた健康被害の原因となってしまいます。
アルギニンとカフェインの摂取は体調や体質に十分注意した上で、「どうしても」の時だけにするなどしっかりと管理することをおすすめします。

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2015年6月11日