健康維持や美容効果が期待できるアルギニンですが、1日にどれぐらい摂取すれば良いのでしょうか？

また、いつ摂取するのがおすすめのタイミングなのでしょうか。アルギニンの摂取量とタイミングについてまとめます。

アルギニンの摂取量

アルギニンには様々な効果があると言われていますが、アルギニンが効果的に働くには1日に2000㎎～6000㎎の摂取が必要と言われています。アルギニンはアミノ酸の一種であるため身近な食材にも含まれている成分です。例えば鶏肉の場合1日に160～330g以上食べる必要があるため、毎日食べ続けるは食材によってはカロリーオーバーとなるため注意が必要です。

運動量の多いアスリートなどは、1日に10000㎎以上の摂取が望ましいと言われているため、食事だけで摂取するのは難しいでしょう。

アルギニンの摂取のタイミングは？

サプリメントは医薬品ではないため基本的にはいつ摂取しても良いですが、せっかくなら効果的なタイミングに摂取する事をおすすめします。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させると言われています。成長ホルモンの分泌が盛んになるのは就寝後2～3時間後ですので、就寝前に摂取するのがおすすめのタイミングです。

また筋トレ直後も成長ホルモンが多く分泌されると言われているため、筋トレ直後にアルギニンを摂取するのもおすすめです。

まとめ

アルギニンは1日に2000㎎～6000㎎を積極的に摂取したいですが、食事だけで十分な量を摂取するのはカロリーオーバーなどを考えるとなかなか難しいでしょう。そのため積極的に摂取したい方にはサプリメントをおすすめします。サプリメントで補う場合も成長ホルモンの分泌が盛んになる時に効果的に摂取するのが好ましいです。そのため就寝前や筋トレ直後などがおすすめのタイミングです。

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様々な働きがあると言われるアルギニンですが、副作用はあるのでしょうか。アルギニンの副作用についてまとめます。

アルギニンの過剰摂取

サプリメントでのアルギニンの摂取は手軽ですが、過剰摂取には気をつけなければなりません。アルギニンを一度に大量に摂取する事で、体調や体質によっては胃痛になったり下痢を引き起こす可能性があるなど、健康被害につながる事もあります。また、アルギニンを単体で摂取する事で胃や食道に負担をかける恐れがあるとも言われています。その他に小さい頃にアルギニンを大量摂取すると成長ホルモンの異常から「巨人症」という難病にかかってしまう事が稀にあるとも言われています。
アルギニンを摂取する時は必ず正しい摂取量を守りましょう。

アルギニン不足

アルギニンが不足すると生活習慣病の進行や、病気への抵抗力が衰えるなど健康への悪影響が考えられます。身近な食材に含まれているアルギニンですが、不足しがちな方はサプリメントなどで補う必要があります。

アルギニンを避けた方がよい場合

アルギニンは健康維持や美容のために積極的に摂取したい成分ではありますが、アルギニンを避けなければならない場合もあります。肝臓の悪い方や腎機能が低下している方が1日に40～50gのアルギニンを摂取すると腎臓機能に異常が起こり、生命に危険が及ぶことがあるという報告があります。また、統合失調症の方や、ヘルペスなどのウィルスに感染している方も避けた方が良いと言われています。
体調や体質に気になる事がある方や、既に薬を服用している方などが摂取を考える場合は医師への相談をおすすめします。

まとめ

アルギニンは健康や美容への効果が期待される注目の成分ですが、過剰摂取によって健康被害につながる場合もあります。また体質や体調によってはアルギニンを避けなければならない場合もあります。
既に薬を服用している方など、体調や体質に気になる事がある場合は医師などへ相談の上での摂取が必要です。

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世の中には様々な精力剤が存在しますが、一度は耳にした事があるのはバイアグラではないでしょうか。バイアグラは一時的に医薬品成分が働いているだけで、副作用の心配もあるため安易な摂取はおすすめできません。それに対しアルギニンは天然のバイアグラとも呼ばれ加齢による衰えを感じる男性などにはおすすめの成分です。精力剤としてのアルギニンについてまとめます。

なぜ精力剤となるのか

アルギニンには一酸化窒素を生成する働きがありますが、一酸化窒素は血管の拡張や血流を改善する働きがあります。バイアグラにもこの一酸化窒素の働きがあり、アルギニンが天然バイアグラと呼ばれるのはこのためです。血管を拡張させ血流を改善する事で、海綿体への血流量を増やし、勃起を促進させる効果が期待できます。天然成分であるため、副作用の心配はありませんが、即効性があるわけではなく、効果を継続的に発揮するには、継続して摂取する必要があります。
精力の増強はいかに海綿体に血液を送るかが重要なのです。

精子の質や量とアルギニンの関係

精子の80％を構成していると言われているアルギニンは、健全な精子の生成には欠かせない成分だと言われています。アルギニンは精子を生成し、その数を増やし、精子の運動性を高めてくれます。アルギニン不足の男性の精子は質や量に問題があり、勃起しにくい状態であるため性欲が減退している状態です。そのため男性不妊症にもつながってしまいます。

まとめ

アルギニンは血管を拡張させ血流を改善する働きがあるため、勃起を促進させる効果も期待できます。そのため精力剤にはアルギニンが含まれている物が多く存在します。またアルギニンを摂取する事で体力増強にもつながるためセックス全体が満足のいくものになるとも考えられます。天然成分であるため、即効性を期待するのは難しいですが、継続して摂取する事で効果を継続的に感じる事ができるでしょう。

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人には相談しずらいEDの悩みをアルギニンで解消する事はできるのでしょうか。アルギニンはEDに効果的なのかどうかについてまとめます。

EDとは

EDとは専門的に言えば、性交時に十分な勃起やその維持ができない事から、満足な性交が行えない状態」と定義され、「Erectile　Dysfunction」の略で、日本語では「勃起障害」や「勃起不全」と訳されます。
年齢を重ねるとＥＤになる割合は高くなると言われていますが、加齢だけではなく乱れた食生活や、アルコールの飲みすぎ、喫煙やストレスなどの生活習慣も原因となります。そのため若い世代にもEDの症状を感じる男性が増えています。

アルギニンとED

正常な勃起状態とは、性的刺激が脳からの信号によって陰茎に伝わり陰茎海綿体の動脈が広って血液が流れ込んだ状態です。血管に動脈硬化などの障害がある場合などは血液が十分に流れ込まずＥＤの症状をもたらします。アルギニンは一酸化窒素を増やす作用があるため血流と深い関係があります。また男性ホルモンの分泌を促進してくれるため、EDの症状のサポート役となります。

本当にアルギニンがEDに効いたのか

アメリカではアルギニンとピクノジェノールの同時摂取でED改善に有効かどうかの報告があります。それに対しアルギニンの摂取が日本人ED患者に有効であるかどうかの臨床試験を行った製薬会社があります。結果は軽度～中等度のED患者の症状改善を確認したという報告となりました。

まとめ

アルギニンは血流の促進作用があるため、EDの改善だけではなく、動脈硬化の改善や血栓の生成を抑制する働きがあります。また血流と深い関係がある一酸化窒素を生成するため、血管にしなやかさとスムーズな血流をもたらすと言われています。その結果一時的な精力剤とは違い、体が若々しくなり結果的にEDの症状などの性的な部分のサポートの他、日々の生活にもプラスの影響を与えてくれます。

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